Academias em quatro praças podem oportunizar o começo ou a retomada de rotina de exercícios físicos. Veja como se cuidar.
Da Redação redacao@novohamburgo.org (Siga no Twitter)
Com o verão chegando, a preocupação com o corpo aumenta. Há quem busque perder os quilos a mais, quem queira deixar o sedentarismo de lado… E uma alternativa à acomodação em Novo Hamburgo é fazer exercícios ao ar livre com aparelhos de academia.
O município conta com uma estrutura assim já em funcionamento, no bairro Jardim Mauá, na Praça da Forquetinha. Ainda neste mês, outra será inaugurada, em Canudos, na Praça Centenário, e em dezembro, mais duas: na Praça do Imigrante, no Centro, e na Praça do Foguete, no Pátria Nova. O processo de construção das últimas duas iniciou na última quarta-feira, 14 (foto).
O investimento do Município nas duas academias a serem inauguradas no mês que vem é de R$ 37.427,08, destinado à instalação do piso e dos aparelhos. Na Praça do Imigrante, serão disponibilizados 11 aparelhos, com foco tanto na musculação quanto no alongamento. Já na do Foguete, 13 máquinas serão instaladas.
Antes de começar, atenção!
Antes de começar a se exercitar, é preciso prestar atenção em alguns detalhes. Veja:
– Atividades físicas devem ser praticadas com roupas confortáveis e que permitam suar naturalmente. E é bom lembrar: suar não vai aumentar a perda de gordura corporal.
– Os tênis também merecem atenção, pois são responsáveis por absorver os impactos e mantendo a saúde de suas articulações. Vale a pena investir em modelos com boa absorção de impacto e algum tipo de sistema anti-torção, para evitar danos aos tornozelos e demais articulações.
– Quanto à alimentação, não se exercite em jejum – 40 minutos antes da atividade física, coma pelo menos uma fruta ou uma barra de cereal.
– A sede normalmente se manifesta quando seu organismo já enfrenta algum risco. Então, o ideal é fazer uma pré-hidratação antes de começar a atividade de 500 a 700 ml de água, divididos em quatro tomadas. Tome a primeira dose uma hora antes e as outras com intervalos de 15 minutos. Durante, tome de 200 ml a 300 ml a cada 20 minutos. Se preferir, utilize o isotônico, pois além de repor calorias (carboidratos), você vai repor a perda de sais (eletrólitos).
– Faça de 10 a 15 minutos de alongamento antes e depois do exercício. Além de diminuir o risco de lesões, dá mais mobilidade ao movimento.
– Procure se exercitar numa intensidade moderada e priorize sempre a sensação de conforto. Respeite sempre o número de repetições e peso indicado para cada exercício, no caso da musculação. É indicado fazer pelo menos um minuto de intervalo entre as séries e também entre os exercícios de musculação. O músculo precisa desse tempo para se recuperar.
– É importante não parar de repente. Vá diminuindo o ritmo aos poucos para os músculos não sentirem o impacto.
Informações de Imprensa PMNH e Portal da Lu
FOTO: Luís Francisco Caselani / PMNH
