Amigo novonauta!
Quantas vezes levantamos da cama com dor no corpo todo como se ao invés de termos uma boa noite de sono, temos a sensação que brigamos a noite inteira com o travesseiro e o colchão?
Parece que o peso do corpo duplicou pela manhã, que a coberta pesa uns 300 quilos, que dormimos em cima de pregos e que temos vontade de atirar o despertador pela janela. Que noite, não?
Saiba que o sono é extremamente importante para a nossa qualidade de vida. É durante o sono, que são liberados no corpo substâncias que irão interferir no humor, no coração, na imunidade entre várias outras coisas. Também durante o sono, o organismo recupera o desgaste físico e mental, e ainda cumpre tarefas essenciais para o seu bom funcionamento.
Uma em cada sete pessoas tem problemas relacionados ao sono em todo o mundo. Alguns são bastante graves e têm causas psicológicas, como é o caso do sonambulismo. Mas muitos, como agitação, insônia e sonolência, podem estar relacionados com o perfeito ajustamento do corpo à cama e ao quarto em que se dorme.
Grande parte da população brasileira toma remédios para dormir sem orientação médica. Muitas pessoas se tornam hipertensas por transtornos do sono e outras chegam a morrer por problemas decorrentes ou agravados por causa dos distúrbios do sono. Alguns indivíduos precisam de 6 horas de sono, outros precisam de mais horas, depende muito de um indivíduo para outro; 1/3 das pessoas no mundo sofrem de distúrbios do sono; 30 a 50% não têm a quantidade de sono de que o corpo necessita; cerca de 50% das pessoas com mais de 50 anos sofrem de distúrbios do sono;
O homem passa um terço da vida dormindo, são cerca de oito horas de sono por dia. Ao atingir 60 anos, terá dormido o equivalente há 20 anos. Então, como não levar em consideração se este tempo esta sendo bem aproveitado? E isto passa fundamentalmente pela escolha de um colchão.
Não só o colchão correto é importante, mas o travesseiro também, que deve ser macio, de densidade mediana, e estar na altura do ombro, de modo que o corpo fique na mesma posição quando na vertical. Ninguém deve, se possível, dormir de barriga para baixo, porque o pescoço fica torto, causando carga muscular e conseqüentemente dor. As pessoas devem dormir de costas com um travesseiro baixo, ou preferivelmente, dormir de lado com um travesseiro no tamanho da altura do ombro da pessoa (geralmente de 8 a 12cm) e outro entre os joelhos.
O sono
O sono possui fases diferentes que vão desde um estado de sonolência até um sono mais profundo conhecido como fase de sono reparador. Nessas fases ocorrem uma série de eventos que irão regular o nosso organismo e prepará-lo para o dia seguinte.
Fase 01: Adormecimento. O cérebro produz ondas irregulares e rápidas, a tensão muscular diminui e a respiração se torna mais leve.
Fase 02: A temperatura e os ritmos cardíaco e respiratório diminuem e a pessoa é definitivamente conduzida ao limite entre estar acordada e dormindo.
Fase 03: Corpo já começa a entrar em um sono profundo, onde as ondas cerebrais diminuem o ritmo.
Fase 04: Sono profundo. Nesta fase é que o organismo libera os hormônios ligados ao crescimento, libera substâncias como as interleucinas que melhoram a defesa do organismo e executa o processo de recuperação de células e órgãos. O corpo repõe as energias do desgaste diário.
Fase 05: Processo de formação dos sonhos. É quando o cérebro faz um tipo de faxina na memória, guardando as informações importantes recebidas durante o dia e joga fora as informações desnecessárias.
A importância do sono
Uma boa noite de sono proporciona ao organismo relaxamento (diminui a consciência, musculatura relaxa, temperatura corporal diminui, pulso diminui, inspiração e expiração são mais profundas), renovação celular (melhora da circulação e liberação de hormônios), distribuição dos fluidos (melhora circulação de líquidos pela postura horizontal, equilibra o movimento digestivo e produção de hormônios).
O sono e a nossa coluna vertebral
Já que o sono promove regulação e reparação no organismo é importante que a nossa coluna esteja confortável e bem adaptada ao colchão e travesseiro, pois durante o sono teremos na coluna reposição/redistribuição de líquido no disco intervertebral, alívio da tensão sobre os ligamentos entre as vértebras, alívio da tensão e relaxamento muscular, e melhor disposição ao acordar.
Lembre-se: uma noite mal dormida é de efeito semelhante a uma leve embriaguez. Prejudica a coordenação motora e a capacidade de raciocínio.
